Intermédiaire
Table top
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La table top se prend depuis un inside ou un outside : on garde la main intérieure sous la cuisse (ou la taille) intérieure, on tracte, puis on place la main extérieure sous les lombaires en gardant le buste parallèle au sol. On relâche ensuite l'accroche de la jambe intérieure pour tenir la position, l'avant-bras (radius) en appui contre la pole pour maintenir l'horizontale, jambes d'abord groupées puis progressivement tendues et collées.
Prérequis
Muscles sollicités
- •abdominaux
Conseils de Vincent
- •Dans un premier temps, conserver l'accroche autour de la cuisse intérieure : cela rend la figure bien plus facile à tenir.
- •Garder l'avant-bras (radius) au contact de la pole pour que le buste reste bien à l'horizontale.
- •Progresser par étapes : jambes groupées, puis une jambe tendue, puis écart facial jambes collées.
- •Pour la version complète, arrondir le bas du dos en engageant les abdominaux et tendre les jambes en les collant.
- •En variation (table top split), ramener la jambe intérieure derrière l'épaule dans un split ouvert, l'accroche de la cuisse intérieure aidant à tenir la position.
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