Intermédiaire
Outside-Gemini
Aussi appelée : Gemini
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Depuis un V, tu pousses le bassin le plus haut possible pour accrocher le creux arrière du genou contre la pole, jambe extérieure tournée vers l'extérieur et jambe intérieure tournée vers l'intérieur avec du poids dedans. Tu tractes ensuite dans les bras pour venir placer la pole dans le creux de la taille, puis tu relâches les épaules pour trouver un dernier point d'accroche à l'arrière de l'épaule. La figure repose donc sur trois points d'accroche : le creux du genou, la taille et l'arrière de l'épaule.
Prérequis
Muscles sollicités
- •obliques
- •fessiers
Erreurs fréquentes
- •Ne pas assez ramener la jambe intérieure vers l'intérieur, la laisser trop ouverte vers l'extérieur
Conseils de Vincent
- •Vérifier qu'on ne peut pas glisser un doigt entre le genou et la pole pour valider l'accroche
- •Renforcer l'accroche genou au sol : pousser le creux du genou contre la barre et serrer à fond avec la fesse, éventuellement en descendant/remontant pour renforcer les obliques
- •Faire des enroulés de bassin au sol si la poussée du bassin vers le haut est difficile
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