Intermédiaire
Reverse twisted leg hang
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Depuis un accroche outside, on hook le genou extérieur en engageant les abdos pour se hisser. Le bras intérieur passe entre le corps et la barre pour placer le coude et obtenir un funny grip, sans attraper la cheville tout de suite. Une fois la prise solide, on laisse la tête partir en arrière et on tend le bras pour attraper son pied avec la main, en cherchant un maximum de flexibilité. Une variante consiste à attraper le pied avec la main intérieure plutôt qu'avec l'extérieure.
Prérequis
Prises
- •funny grip
Muscles sollicités
- •abdominaux
Conseils de Vincent
- •Au début, ne pas attraper la cheville tout de suite, garder simplement le bras sur la barre pour placer le funny grip
- •Bien serrer le genou pour sentir une accroche solide avant de tenter d'attraper le pied
- •Chercher un maximum de flexibilité en laissant la tête partir en arrière
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