Intermédiaire
Sexy flexy & python
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Depuis un genie, on accroche le genou extérieur (outside knee hook) puis, au lieu du genou, on place le talon ou le pied sur la barre. La main du haut vient tirer juste sous le genou pour faire pivoter la poitrine vers l'extérieur et amener la jambe le plus loin possible derrière l'épaule, en s'étirant sur le côté au niveau des obliques, avec la possibilité d'attraper le pied ou la cheville. Le python est une variante très proche où le coude passe entre soi et la barre pour attraper la cheville, avant d'essayer d'attraper la jambe libre avec la main libre.
Prérequis
Muscles sollicités
- •obliques
Conseils de Vincent
- •Depuis l'outside knee hook, placer le talon ou le pied sur la barre au lieu du genou du bas : les deux options fonctionnent.
- •Tirer avec le bras du haut pour amener la jambe le plus loin possible derrière l'épaule, en étirant les obliques sur le côté.
- •Pour le python, placer le coude entre soi et la barre pour attraper la cheville, puis essayer d'attraper la jambe libre avec la main libre.
- •Pour descendre, resserrer le knee hook et faire glisser la main vers le haut pour sortir proprement et facilement.
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