Ayesha
L'Ayesha est une figure inversée qui part d'un butterfly extended et ou d'un carterpillar : poitrine face à la pole, tu lèves les fesses puis tu laisses partir le bassin loin vers l'arrière pour créer un angle d'environ 90 degrés entre les cuisses et le dos. Tu places ensuite ton coude (ou ta main) sur la barre, tu pousses dans le bras du bas et tu écartes les jambes de façon synchrone en gardant l'alignement, genoux face aux épaules. Elle se travaille d'abord en grip coude, le plus accessible en force mais le plus exigeant en placement, puis en main grip pour la traction, puis en cup grip, avant d'aborder le twisted grip.
Prérequis
Prises
- •coude (elbow grip)
- •main grip
- •cup grip
- •twisted grip
Muscles sollicités
- •dorsaux
- •biceps
- •épaules
Erreurs fréquentes
- •Travailler uniquement l'Ayesha en twisted grip sans avoir renforcé le placement au préalable
- •Avoir le bassin trop collé à la pole, surtout en Ayesha coude
- •Avoir une jambe qui passe en dessous de l'autre lors de l'ouverture des jambes
Conseils de Vincent
- •Apprendre d'abord l'Ayesha en coude pour travailler le placement, puis en main pour la force, avant de passer au twisted grip
- •Pour le main grip, bien enrouler la main le long de la pole et imaginer que le radius enfonce la barre dans le sol
- •Coller l'oreille à l'épaule inférieure pour vérifier l'alignement du corps
- •Pour le cup grip, enrouler les pouces, engager les doigts, garder le bras à 90 degrés et serrer le coude vers la taille
- •Renforcer avec des tractions et des équilibres contre un mur, en travaillant bras plié (dorsaux et biceps) et bras tendu (dorsaux)
Sécurité
Travailler l'Ayesha uniquement en twisted grip sans avoir développé le renforcement nécessaire peut être délétère pour l'épaule à terme, notamment parce que ce grip est plus simple à tenir sans exiger la même force.
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