Inter-avancé
Bradypus
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Figure cambrée qui part d'un outside (aussi appelé Gemini) : la main extérieure vient en cup grip pendant que le coude intérieur se place dans le dos, au plus près de la barre. La jambe intérieure accroche la voûte plantaire contre la pole pendant qu'on pousse le bassin vers l'avant, comme pour partir dans un bow and arrow, afin de créer de l'espace et faire passer le genou devant la barre. On relâche ensuite le pied libre vers la tête en cambrant et en ouvrant la poitrine, la tête restant centrée avec un appui joue/oreille (pas une accroche Pegasus).
Prérequis
- •back hold
Prises
- •cup grip
Muscles sollicités
- •dos
- •psoas
- •fessiers
Erreurs fréquentes
- •confondre l'appui de tête avec une accroche Pegasus : la tête doit rester centrée, appui joue/oreille du même côté
- •ne pas pousser les fessiers vers l'arrière, ce qui laisse trop peu d'espace pour récupérer le pied
Conseils de Vincent
- •utiliser la deuxième main pour resserrer l'accroche du coude
- •pousser le bassin vers l'avant comme pour un bow and arrow afin de créer de l'espace
- •pousser les fessiers vers l'arrière pour se donner de l'espace pour attraper le pied
- •garder la tête bien centrée avec un appui joue/oreille
- •bien cambrer, ouvrir la poitrine et engager les fessiers et le psoas
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