Inter-avancé
Cocoon
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Depuis un pigeon avec le bassin poussé contre la pole, on plie la jambe arrière en rapprochant le pied le plus possible de la tête, puis on va le récupérer par l'intérieur avec la main opposée. La seconde main passe ensuite dans l'espace formé pour attraper le pied, en cambrant fortement le dos tout en maintenant l'appui du creux de l'aine contre la pole grâce à l'accroche du genou.
Prérequis
- •Pied-main
- •Bird jambe tendue
Muscles sollicités
- •dos
Conseils de Vincent
- •partir sur un back spin pour aider à pousser l'aine contre la pole
- •rapprocher le pied de la tête le plus possible : plus il est proche, plus il est facile à récupérer
- •continuer de pousser le bassin contre la pole pendant tout le mouvement de flexion
- •s'assurer que l'accroche du genou est parfaite avant de lâcher les mains
- •pointe de pied qui regarde vers le sol pour renforcer l'appui de l'aine
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