Inter-avancé
Dragon tail
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Le Dragon Tail se prend depuis une accroche genoux extérieure ou depuis un inside. On descend la main intérieure pour créer de l'espace dans le haut du dos et ouvrir la poitrine, puis on laisse glisser la main du bas pour verticaliser le buste et rechercher un dos cambré plutôt qu'une position en planche, en gardant l'accroche à l'intérieur de la cuisse de la jambe ouverte dans un écart latéral. La version avancée, le Dragon Tail extension dos, retire l'accroche de cuisse : seules les mains tiennent la figure pendant que les deux jambes se plient puis se tendent vers la tête.
Muscles sollicités
- •dorsaux
Conseils de Vincent
- •Descendre la main intérieure et pousser dans le bras du bas pour créer de l'espace et ouvrir la poitrine et le haut du dos
- •Si la poitrine est difficile à récupérer, plier la jambe intérieure pour faciliter le mouvement
- •Rechercher un Dragon Tail cambré plutôt qu'en planche : laisser glisser la main du bas, regarder loin devant et tirer dans le bras du haut pour engager les dorsaux
- •Passer par un Tread-off pour bien récupérer l'accroche à l'intérieur de la cuisse avant de passer à l'écart latéral
- •Pour le Dragon Tail extension dos, valider d'abord la force en gardant uniquement le grip des bras dans un écart, avant de ramener les deux jambes pliées puis tendues vers la tête
- •La position du buste est la même que dans l'équilibre mexicain, ce qui peut aider à comprendre la forme recherchée
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