Inter-avancé
Gazelle split
Aussi appelée : Side superman
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Depuis un genie, tu places ta main inférieure entre les jambes et ton bras du haut au-dessus de la jambe supérieure, puis tu viens accrocher l'arrière de la cuisse/la hanche de cette jambe contre la pole en la tournant vers l'intérieur pour bien la serrer (comme dans un superman). Une fois cette accroche solide, tu peux lâcher la main du bas. Dans la variation gazelle, tu ouvres la poitrine vers l'extérieur pour aller récupérer la jambe inférieure dans ton dos et l'allonger en split, ce qui demande beaucoup de souplesse (écarts et dos).
Prérequis
Erreurs fréquentes
- •Sentir la pression dans la jambe inférieure pendant la sortie signale une sortie imprécise, pas la plus propre.
Conseils de Vincent
- •Pousse les fesses vers l'arrière dès le genie pour conserver une bonne accroche du genou.
- •Serre la jambe supérieure vers l'intérieur comme si tu écrasais une noix entre tes cuisses, pour maximiser le grip avant de lâcher la main du bas.
- •Pour la variation gazelle, tourne le buste vers l'extérieur afin d'aller récupérer la jambe inférieure dans ton dos et la poser sur la barre.
- •Si l'accroche de la jambe supérieure est solide et que le radius tient bien, tu peux tendre la jambe inférieure pour enchaîner vers un Smith.
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