Inter-avancé
Jade variation avancé
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Depuis une accroche outside, on ramène la jambe vers la poitrine et on place le coude dans le creux arrière du genou pour se stabiliser, avant de récupérer la barre avec la seconde main (paume et pouce vers le haut). On développe ensuite les deux jambes en un grand écart en diagonale, jambe et ventre serrés contre la pole.
Prérequis
- •Jade
Muscles sollicités
- •ischio-jambiers
Conseils de Vincent
- •bien échauffer les splits et la fermeture (ischio-jambiers) avant de lâcher ce split
- •ramener la jambe le plus possible près de la poitrine, en la pliant si besoin pour y arriver
- •le grip principal est au niveau de la cuisse intérieure et du ventre : bien serrer la jambe contre la pole et engager les fessiers
- •le split n'est pas droit mais en diagonale, avec une direction descendante de la jambe
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