Inter-avancé
Janeiro
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Figure en cambré tenue en appui sur l'avant-bras, le triceps parallèle au sol et l'aisselle au contact de la pole. Depuis cette accroche, on décroche d'abord la jambe intérieure pour la caler sur son coude, puis on remonte la main du bas pour ouvrir le haut du dos et décrocher la seconde jambe, en tirant les deux jambes vers la pole pour rester cambré.
Prérequis
- •Souplesse Torsion
- •Souplesse Dos
Muscles sollicités
- •fessiers
Conseils de Vincent
- •Bien placer le triceps parallèle au sol (ni trop haut, ni trop bas) avec la pole au maximum au contact de l'aisselle
- •Serrer la pole avec l'index sur le côté ou derrière, pas devant, pour avoir un meilleur accroche
- •Décrocher les jambes en pensant à grandir vers le plafond avant de redescendre, en restant le plus possible collé à la pole
- •Remonter la main du bas pour aider à tirer l'épaule vers l'arrière et ouvrir le haut du dos
- •Engager les fessiers pour garder les jambes collées à la pole en les décrochant
- •Adapter l'entrée selon sa souplesse : plutôt jambes tendues si bonne souplesse de jambes, ou jambes relâchées directement dans le vide si bonne souplesse de dos
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