Inter-avancé
Montée 3 mains
Aussi appelée : Montée 1, 2, 3, Montée un, deux, trois
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C'est une entrée de combo dynamique en barre statique, pas une figure à part entière : depuis un grand pas intérieur jambe tendue loin derrière soi, poitrine tournée face à la pole, tu pousses dans ta jambe d'appui en pliant les bras l'un après l'autre (intérieur, extérieur) pour remonter tes mains le plus haut possible sans jamais les tendre. La puissance vient surtout de la jambe, pas des bras.
Muscles sollicités
- •fessiers
Erreurs fréquentes
- •Monter en tendant le bras au lieu de le garder plié à chaque main
- •Rester trop collé à la barre, ce qui réduit le grand pas et la vitesse prise
Conseils de Vincent
- •Utiliser la puissance de la jambe d'appui plus que celle des bras pour monter
- •Toujours garder les bras pliés en montant, main après main (intérieur, extérieur)
- •Imaginer un grand cercle autour de la pole pour placer la jambe d'appui
- •Imaginer un crash mat autour de la pole et poser le pas loin en dehors pour bien s'éloigner de la barre
- •Faire un grand battement de la jambe libre pour gagner l'énergie nécessaire à la montée de la seconde main
- •Renforcer la traction avec des montées tractées en position assise au sol, cuisses en appui sur la pole puis sans appui des cuisses
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