Inter-avancé
Ninja jump
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Sortie dynamique intermédiaire depuis le shoulder mount : on prend de l'élan grâce à l'action des jambes en passant d'une position en V à une poussée du bassin vers le haut et vers l'avant, façon planche inclinée à 45 degrés par rapport au sol, abdos engagés. On lâche ensuite les mains pour projeter le bassin loin vers l'avant, comme pour passer par-dessus un objet, avant de plier les jambes à la réception.
Prérequis
Muscles sollicités
- •abdominaux
Conseils de Vincent
- •Imaginer un gros ballon au-dessus de soi et chercher à pousser le bassin par-dessus
- •Ce n'est pas grave si les jambes ne sont pas jointes, tant que les abdos restent engagés
- •Bien plier les genoux à la réception
Sécurité
Si vous avez peur de vous faire mal ou de retomber sur vos fesses, faites le mouvement avec un tapis : en cas de mouvement non terminé ou de manque de dynamisme, la chute sur les fesses sera amortie.
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