Inter-avancé
Machine gun
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Depuis un Sit, on engage les fessiers pour lever la jambe le plus haut possible et enfoncer le genou derrière l'épaule (au minimum derrière le cou), avant de récupérer la pole au niveau de la cuisse et de décrocher la jambe inférieure en tendant la jambe supérieure. Le grip se prend surtout au niveau du ventre et de la cuisse : la jambe est simplement posée sur le cou, pas accrochée par le bras.
Prérequis
- •Pole sit
- •Chopstick
- •Souplesse Y split
Muscles sollicités
- •Fessiers
- •Ischio-jambiers
Erreurs fréquentes
- •Croire que le grip vient de la prise de la jambe avec le bras, alors que la majorité du grip est au niveau du ventre et de la cuisse : la jambe est simplement posée sur le cou
Conseils de Vincent
- •Ne pas obligatoirement avoir le grand écart latéral, mais être assez proche de l'écart pour pouvoir enfoncer le genou derrière l'épaule
- •Ne pas hésiter à se pencher vers l'avant pour avoir le buste parallèle au sol plutôt que redressé
- •Travailler d'abord au sol pour comprendre le mouvement avant de l'exécuter sur la pole
- •Garder le coude ouvert
- •L'index ne regarde pas vers l'avant mais vers l'arrière ou sur le côté
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