Intermédiaire
Chopstick
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Depuis un sit, on se penche vers l'avant avec la main haute (au niveau de la tête) puis on repousse dans le bras du bas pour récupérer la jambe libre avec la main opposée et la plaquer contre la pole. L'accroche se fait à la fois au niveau de la cuisse et du creux de la taille, en carré ouvert. On engage ensuite le fessier au maximum pour lever la jambe le plus haut possible sur le côté, jusqu'à pouvoir, si l'on est à l'aise, lâcher une main.
Prérequis
- •Sit
Muscles sollicités
- •fessier
Erreurs fréquentes
- •Mettre la main trop haute sur la pole empêche de se pencher suffisamment vers l'avant.
Conseils de Vincent
- •Ne pas mettre la main trop haute sur la pole (environ au niveau de la tête) pour pouvoir se pencher vers l'avant.
- •Chercher l'accroche à la fois au niveau du haut de la cuisse et du creux de la taille.
- •Grâce au bras de levier, ne pas récupérer la jambe trop proche de soi mais plutôt vers le pied, pour une meilleure force de serrage.
- •Engager un maximum le fessier pour avoir la jambe la plus haute possible, idéalement parallèle au sol.
- •Si l'on est confortable dans la figure, on peut lâcher une main et tenir uniquement grâce au grip de la cuisse.
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