Intermédiaire
Contortion twisted star
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Figure en souplesse de dos, variation de la Ballerina. Depuis une position en quatre sur la barre, on vient s'appuyer sur le coude puis on plie la jambe intérieure pour récupérer le pied par l'intérieur avec la main correspondante, avant de tendre la jambe vers l'arrière en cambrant, hanche au contact de la pole. Le mouvement peut aussi se réaliser avec le bras tendu plutôt que posé sur le coude.
Prérequis
- •Souplesse dos
- •Torsion
Conseils de Vincent
- •Récupère ton pied avec la main correspondante (jambe gauche, main gauche)
- •Plus tu récupères le pied proche du genou, plus il est facile de tendre la jambe ; plus tu le récupères proche du talon, plus cela demande de souplesse de dos
- •Garde la hanche au contact de la pole
- •Conserve la cuisse au contact pour garder le grip, cambre et enroule-toi le long de la pole pour maximiser la surface de contact
- •Réalisable aussi avec la main tendue au lieu du coude
- •Pour aller plus loin : lever les deux jambes en même temps, ou chercher un écart
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