Intermédiaire
Dislocator reverse grab
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Le Dislocator reverse grab part d'une position de chaise : main bien haute, omoplates engagées, grand pas intérieur pour éloigner le bassin de la pole. Depuis ce déséquilibre, on lâche la main extérieure (placée au niveau du ventre) en laissant le bassin tourner de face jusqu'à repasser la main de l'autre côté. Le Dislocator ajoute un jeu de jambes en huit, un grand kick qui part loin de la pole puis revient en diagonale montante vers la poitrine, pour amplifier la rotation grâce à la force centrifuge.
Prérequis
- •Chaise
Muscles sollicités
- •Dorsaux
Erreurs fréquentes
- •Partir trop collé à la pole par peur que la main du bas glisse, ce qui réduit la force centrifuge nécessaire
- •Faire un kick de jambe trop horizontal qui n'emmène pas assez le bassin vers le haut
- •Faire un ciseau de jambe au lieu d'un mouvement fluide en huit
Conseils de Vincent
- •Imaginer un crash mat autour de la pole et faire un grand pas d'éloignement en dehors de celui-ci pour bien éloigner le bassin
- •Plus le pas est grand, plus la main tient grâce à la force centrifuge
- •Imaginer un pointeur laser au niveau du nombril qui doit toujours regarder devant soi
- •Dessiner un mouvement de jambes en huit : la jambe part loin de la pole puis revient en diagonale montante vers la poitrine, comme pour taper l'épaule opposée
- •Pour éviter le ciseau de jambe, travailler le rond de jambe au sol et faire le spin en spinning mode pour se concentrer sur le mouvement
- •Si la main droite est en haut, jeter la jambe droite loin en premier lors du retour pour bien reposer le pied
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