Intermédiaire
Duchesse
Voir le tutoriel complet (abonnés)
Depuis un Outside, la main intérieure vient se placer sous la fesse/les reins pour pousser le bassin vers le haut, avec des accroches au genou, à la taille et à l'aisselle. On fait un rond de jambe et on plie la jambe intérieure pour venir chercher une accroche à l'intérieur de la cuisse, genou serré vers la barre, puis on décroche la deuxième jambe. C'est une préparation au Jay : la différence est que la jambe intérieure reste pliée au lieu d'être tendue.
Prérequis
Muscles sollicités
- •fessiers
- •sous-fessiers
Conseils de Vincent
- •La main placée sous la fesse aide à pousser le bassin vers le haut
- •Serrer la jambe intérieure contre la pole pour conserver un bon grip cuisse/taille/aisselle
- •Engager les fessiers pour chercher un maximum d'extension de hanche et une belle forme cambrée
- •On peut ressortir en raccrochant l'Outside, en revenant en Dragonfly, ou en replaçant les mains pour sortir en B
Apprends le Duchesse avec le tutoriel vidéo complet
Accède à ce tutoriel et à 300+ autres vidéos avec l'abonnement de Vincent Regnault, Champion du Monde 2024.