Intermédiaire
Dynamic jump into static spin
Voir le tutoriel complet (abonnés)
Départ dynamique en spin statique qui consiste à sauter sur la barre depuis le sol. L'objectif est de conserver le bassin éloigné de la pole pour obtenir une rotation circulaire, et non pendulaire : après un pas extérieur-intérieur, on récupère la pole avec le bras extérieur puis la main intérieure, en repoussant avec le bras du bas. On termine en cambré façon arabesque, jambes tendues loin derrière, prêt à enchaîner avec un autre spin statique.
Muscles sollicités
- •fessiers
Conseils de Vincent
- •Utiliser un crash mat comme repère au départ pour bien sentir la distance à garder entre le bassin et la pole.
- •Chercher de la rotation en dehors de la pole pour obtenir un spin circulaire plutôt que pendulaire.
- •Le bras du bas repousse pour garder le bassin éloigné de la pole pendant la montée.
- •Cambre en tirant les jambes loin derrière, pointe les pieds et tire les talons vers le haut.
- •Dégage la gorge et tourne le nombril face à la pole pour amplifier la position.
- •Si tu es fort et que tu as de l'inertie, tu peux lâcher la main extérieure pour aller chercher un joli port de bras.
Apprends le Dynamic jump into static spin avec le tutoriel vidéo complet
Accède à ce tutoriel et à 300+ autres vidéos avec l'abonnement de Vincent Regnault, Champion du Monde 2024.