Intermédiaire
Elbow arabesque
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Depuis un sit, le coude se place sur la pole avec la fesse opposée au-dessus et la jambe correspondante en dessous. On plie la jambe du bas pour accrocher au niveau du genou ou entre mollet et cuisse, on place le cou contre la barre puis on pousse la poitrine contre la pole en cambrant au maximum. On lâche ensuite la jambe arrière pour venir la récupérer par l'intérieur, jambe tendue ou pliée, avant de revenir en sit.
Conseils de Vincent
- •Privilégier sa jambe de souplesse préférée pour récupérer la jambe (même pied, même main)
- •Bien pousser la poitrine au contact de la pole pour réussir le cambré
- •Tendre la jambe avant est plus difficile : cela demande davantage d'engagement du cou et un bon contact poitrine-pole
- •Il est possible de garder la jambe avant pliée si l'extension complète n'est pas encore accessible
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