Elbow stand
L'elbow stand se prend à genoux, la pole enroulée dans les mains, coudes alignés avec les épaules sans trop les écarter. Tu poses le sommet du crâne au sol, tends les jambes en rapprochant le dos de la pole selon ta souplesse, puis tu envoies une jambe pour accrocher le coup de pied sur la barre et pousses le bassin vers l'avant afin de tendre les deux jambes. Une variante plus cambrée consiste à ne poser que le haut du dos sur la pole, jambe tendue ou pliée, en engageant le fessier pour tirer la jambe vers le sol et en regardant loin devant.
Muscles sollicités
- •fessiers
- •Epaules
Conseils de Vincent
- •Ne pas trop écarter les coudes : les garder alignés avec les épaules pour mieux pousser et décoller du sol
- •Adapter la glissade de la jambe restée au sol selon sa souplesse des ischio-jambiers
- •Imaginer que la jambe restée au sol est une flèche qui donne la direction du mouvement
- •Pour la variante cambrée, pousser à fond dans les bras et engager le fessier pour tirer la jambe vers le sol tout en regardant loin devant
Sécurité
Plus on laisse glisser la jambe restée au sol, plus la position sollicite le bas du dos : adapter la glissade à sa propre souplesse pour ne pas se faire mal aux lombaires.
Apprends le Elbow stand avec le tutoriel vidéo complet
Accède à ce tutoriel et à 300+ autres vidéos avec l'abonnement de Vincent Regnault, Champion du Monde 2024.