Front walkover
Aussi appelée : Souplesse avant
Souplesse avant à la barre : depuis un équilibre pied-mains en twisty grip (ou sur les avant-bras pour une version plus proche du sol), on accroche la voûte plantaire de la jambe intérieure contre la pole et on se laisse glisser de l'autre côté jusqu'à poser le pied au sol, le bras extérieur se pliant pour accompagner la descente. On pousse ensuite le bassin vers l'avant et le haut pour se redresser, aidé par la jambe libre qui tire vers l'avant.
Prérequis
- •Équilibre pied-mains (handstand) en twisty grip
Prises
- •twisty grip
Erreurs fréquentes
- •Casser les fesses vers le sol à la réception au lieu de pousser le bassin vers le haut et l'avant.
Conseils de Vincent
- •Travailler d'abord en équilibre sur les avant-bras (forearm handstand) pour être plus proche du sol et se rassurer.
- •Utiliser un tapis de hauteur modulable : plus il est haut, plus le pied touche vite et plus l'exercice est facile.
- •Rester le plus possible dans l'écart en jetant la jambe extérieure, puis pousser le bassin vers le haut pour se redresser.
- •S'entraîner d'abord au ralenti pour rassurer le corps avant d'ajouter de la vitesse et rendre le mouvement dynamique.
Sécurité
Avant de tenter seul, passer par une parade : un partenaire placé de profil pose une main sous le bas du dos pour stabiliser et une autre main pour aider à réceptionner le ventre, ce qui rassure pendant la bascule.
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