Intermédiaire
Handstand on pole
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Un handstand (équilibre bras) sur la pole exécuté en stand twisted grip. On ferme les jambes vers le corps en compression et on contrôle la descente le plus lentement possible pour travailler la négative. Pour la montée, on reste en fermeture maximale, on passe sur le bout des orteils, les fesses basculent légèrement en arrière puis le corps décolle et les jambes se développent vers le haut jusqu'à l'équilibre, qu'on stabilise avant de redescendre.
Prises
- •twisted grip
Conseils de Vincent
- •Travaille d'abord la négative (la descente contrôlée) : ça construit la force nécessaire pour ensuite réussir la montée.
- •Entraîne le pike actif sans la pole, en équerre bien droite, main du bas alignée, jambes fermées ramenées au corps.
- •Pendant la montée, garde la fermeture/compression maximale et passe par le bout des orteils avant que le corps ne décolle.
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