Intermédiaire
Iguana
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On se penche en avant pour attraper la pole à deux mains, pouces vers le haut, puis on colle le bassin contre la barre. Une fois en place, on imagine qu'on enfonce la pole dans le sol pour engager dorsaux et omoplates, et on envoie les jambes vers le haut jusqu'à la verticale (via une accroche du coup de pied dans un premier temps, puis en pencil). La figure peut aussi s'atteindre depuis une entrée cross, en partant en arrière pour récupérer la pole sous les fesses.
Prérequis
- •souplesse en extension d'épaules
- •souplesse des ischio-jambiers
Muscles sollicités
- •dorsaux
- •omoplates
- •ischio-jambiers
- •épaules
- •gainage
Conseils de Vincent
- •Rapprocher le plus possible les fesses de la pole : plus on est loin, plus il faut envoyer d'énergie dans les jambes
- •Imaginer qu'on enfonce la pole dans le sol pour bien engager dorsaux et omoplates
- •Commencer par accrocher le coup de pied (bon rôle) avant de passer à la jambe tendue (pencil)
- •Utiliser un partenaire pour aider à envoyer la jambe si besoin
- •Une fois la force acquise, travailler l'enroulé des jambes pour monter de façon lente et contrôlée
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