Intermédiaire
Jade
Voir le tutoriel complet (abonnés)
Le Jade est une figure où la jambe intérieure vient se plaquer contre la pole grâce à un grand rond de jambe ramené vers la poitrine, avec un appui de l'intérieur de la cuisse contre la barre et le creux de la taille comme point de fermeture. La main peut se placer sous le bassin (sans toucher les fesses) pour pousser le bassin vers le haut, l'aisselle venant se coller à la barre, ou bien sans cet appui d'aisselle, ce qui demande une meilleure fermeture. On peut y entrer depuis l'Outside ou depuis l'Inside.
Prérequis
Erreurs fréquentes
- •Se placer trop près du corps et pas assez proche de l'entrejambe lors de l'entrée depuis l'Outside (main sous la jambe)
- •Récupérer la jambe au niveau du mollet plutôt qu'au plus proche du pied, ce qui donne un moins bon levier et moins de pression de la cuisse contre la pole
Conseils de Vincent
- •Travailler une bonne fermeture pour rapprocher le buste de la pole, ce qui aide le Jade à tenir
- •Placer la main sous le bassin (pas sur la fesse) et pousser le bassin vers le haut
- •Ramener le coude du bras vers l'épaule pour bien serrer la barre au niveau de l'aisselle
- •Faire un grand rond de jambe en la rapprochant le plus possible de la poitrine pour maximiser le serrage de l'intérieur de la cuisse
- •S'entraîner au sol : main sous le bassin qui pousse vers le haut, jambe repliée puis développée
- •Sans appui d'aisselle, compenser par plus de fermeture et un meilleur grip au niveau du haut de la cuisse
- •Depuis l'Outside, bien repousser avec le bras extérieur pour garder le buste parallèle au sol et amener la pole au plus proche de l'entrejambe
Apprends le Jade avec le tutoriel vidéo complet
Accède à ce tutoriel et à 300+ autres vidéos avec l'abonnement de Vincent Regnault, Champion du Monde 2024.