Intermédiaire
Helix
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Depuis un outside, on accroche le genou extérieur puis on place la main intérieure le plus haut possible sur la pole, derrière ce genou, en arrondissant le dos et en engageant les abdominaux. On se penche ensuite en arrière en gardant l'accroche du genou et de la taille, et on attrape avec la main libre la jambe opposée (jambe gauche attrapée par la main droite, et inversement), puis on étend progressivement la jambe vers le sol.
Prérequis
- •outside
Muscles sollicités
- •abdominaux
- •psoas
Conseils de Vincent
- •Si on manque de souplesse, attraper la jambe près des fesses plutôt que derrière le genou, c'est plus facile pour commencer
- •Activer fort le psoas pour tirer la jambe vers le bas en cherchant à la tendre
- •Penser à allonger la jambe : cela aide à ouvrir la poitrine
- •Regarder vers le sol en essayant de repérer son pied
- •Si la position est stable, on peut basculer vers le heel hook
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