Intermédiaire
Chopstick and back bend split in funny grip
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Depuis un seat, tu places ta main en funny grip (coude posé puis main récupérée) au lieu du grip normal, en gardant les omoplates engagées mais le bras tendu et relâché. Tu attrapes ta jambe opposée avec la main libre puis tu tournes le bassin et les hanches vers l'extérieur pour plaquer la jambe contre la pole, formant le Chopstick en funny grip. Dans la variante back bend split, tu attrapes ta jambe arrière au lieu de la jambe avant, en cambrant le haut du dos et en ouvrant la poitrine pour tendre la jambe.
Prérequis
- •Chopstick
- •Seat
Prises
- •funny grip
Muscles sollicités
- •omoplates
- •fessiers
Erreurs fréquentes
- •Relâcher complètement le bras et les omoplates au lieu de garder un engagement des omoplates malgré le bras tendu
Conseils de Vincent
- •Garder les omoplates engagées même si le bras est tendu et semble suspendu et relâché
- •Peu importe si la jambe est récupérée par l'intérieur ou l'extérieur, l'important est de bien la plaquer contre la pole
- •Pour muscler l'entrée, commencer par pousser uniquement le genou contre la pole avant de tenter de développer la jambe libre tendue
- •Pour la variante jambe arrière, cambrer et ouvrir la poitrine plutôt que de forcer avec tout le bas du dos
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