Inter-avancé
Libellula
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Depuis un accroche type front, un genou posé sur la pole juste sous le bassin et le second pied accroché, on ouvre l'épaule et le haut du dos comme pour ouvrir une fenêtre, puis on bascule le bassin vers l'avant en sortant le coccyx pour aller chercher loin et venir poser son coude (en réalité l'avant-bras) contre la pole. Une fois calé, on serre le coude vers l'intérieur, on relâche la jambe accrochée pour la tendre et on essaie de la récupérer par l'intérieur pour plus d'ouverture de poitrine. Le corps reste du même côté tout au long de la figure, seule la jambe extérieure se décroche.
Muscles sollicités
- •pectoraux
Erreurs fréquentes
- •Ne pas avoir une accroche de genou assez solide et glisser, ce qui tasse le corps et empêche de sortir le coccyx et de pousser la poitrine vers l'avant
Conseils de Vincent
- •Presser dans le bras pour ouvrir la poitrine
- •Garder une accroche de genou bien solide
- •Récupérer la jambe par l'intérieur plutôt que par l'extérieur pour plus d'ouverture des pectoraux
- •Possibilité de garder un appui nuque sur la barre au début (optionnel) pour moins souffrir le temps de s'habituer
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