Inter-avancé
Harder variation cup
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Depuis un Brass Monkey (accessible aussi depuis un funny grip), tu gardes une main en cup et ramènes ton coude vers ta taille pour engager tes dorsaux. Tu plies la jambe pour l'amener derrière ton dos, récupères ton pied puis tends progressivement la jambe pour aller chercher ta plus belle souplesse, tout en conservant l'accroche du genou. Une variante consiste à croiser en accrochant le genou opposé, la main en cup posée sur les fesses, puis à tirer le genou derrière l'épaule ; si l'accroche du genou est parfaite, tu peux lâcher la première main pour récupérer la jambe à deux mains.
Prises
- •cup
- •funny grip
Muscles sollicités
- •dorsaux
Conseils de Vincent
- •Ramène ton coude vers ta taille pour bien engager tes dorsaux et stabiliser l'accroche.
- •Assure-toi d'avoir une accroche de genou parfaite avant d'essayer de lâcher une main.
- •Plie d'abord la jambe pour l'amener derrière ton dos, puis récupère le pied et tends la jambe progressivement.
- •En variante croisée, accroche le genou opposé avec la main en cup posée sur les fesses, puis tire le genou derrière l'épaule.
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