Inter-avancé
Flow handstand Dan aerial
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Depuis un handstand ventre à la pole, tu poses une main puis une jambe au sol en changeant de jambe (main droite, pied droit) pour garder les lombaires collées à la pole, en tirant la deuxième jambe loin et en engageant les fessiers. Tu enchaînes avec un flair de jambe façon fan kick inversé jusqu'à accrocher le genou extérieur en butterfly ou en ayesha, main au sol. Tu termines en kickant la jambe vers la poitrine opposée pour t'ouvrir en écart facial et te renverser en équilibre au sol, le bras venant au sol agissant comme un contrepoids.
Prérequis
- •Basic invert
Muscles sollicités
- •fessiers
Conseils de Vincent
- •Changer de jambe (main droite, pied droit) et tirer la deuxième jambe loin pour garder les lombaires collées à la pole
- •Engager les fessiers pour maintenir le contact des lombaires avec la barre
- •Dessiner un grand cercle de jambe (belle ellipse) lors du changement pour un mouvement plus flow
- •Le bras qui vient au sol agit comme un contrepoids qui aide à se renverser
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