Inter-avancé
Drop split to seat
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Depuis une accroche genou sur la pole, la main libre en grip normal, tu mets du poids dans la jambe accrochée puis tu tends le bras en jetant ta jambe libre vers la barre pour monter les fesses et coller la hanche opposée à la pole. Tu relâches ensuite la main du bas en laissant glisser pour terminer assis dans un seat, en cherchant vraiment à monter la jambe avant de tourner plutôt que d'aller directement vers l'intérieur. En option avancée, tu peux partir d'un demi grip inversé, ramener les genoux de côté, puis lâcher directement en split en ramenant la jambe intérieure sous la main.
Prises
- •grip normal
- •demi grip
Erreurs fréquentes
- •Aller directement vers l'intérieur sans chercher à monter les fesses avant de tourner dans le seat
Conseils de Vincent
- •Jeter la jambe libre vers la barre en cherchant à monter les fesses et à coller la hanche opposée à la pole
- •Travailler d'abord la descente au ralenti et de façon contrôlée avant de tenter le mouvement rapide (drop)
- •Plus tu es haut et que tu vas de façon franche, plus le mouvement est impressionnant
- •En option avancée, ramener la jambe intérieure vers la poitrine pour la placer rapidement sous la main, en s'aidant au début d'un genou raccroché
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