Inter-avancé
Double reverse grab
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Static spin dynamique où l'on arrive face à la barre avec la main du haut en twisted grip, on pointe la main du bas en normal grip puis on recharge rapidement la main du haut en normal grip, en éloignant le bassin de la pole pour dessiner un grand cercle. On enchaîne ensuite avec un second reverse grab en gardant les jambes tendues autant que possible.
Prises
- •twisted grip
- •normal grip
Erreurs fréquentes
- •Ne pas dessiner un cercle assez grand et rester trop proche de la barre, ce qui empêche de faire passer le bassin
- •Changer de main trop tôt, avant d'être à peu près face à la pole
Conseils de Vincent
- •Garder les jambes tendues autant que possible, y compris pendant le changement de main
- •Bien échauffer les épaules (rotations, mobilité, rotation interne) avant de travailler la figure
- •Pousser le bassin loin en dessinant un grand cercle pour garder de l'amplitude
- •Donner un peu de twist aux épaules grâce au grand cercle pour se retrouver face à la pole avant de changer de main
Sécurité
Rester trop proche de la barre en dessinant le cercle expose à se taper la tête ou à bloquer le passage du bassin.
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