Inter-avancé
Dangerous bird
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Le Dangerous bird est une variante du Marley/Bird qui porte bien son nom : la jambe du bas, au lieu de verrouiller derrière la barre, passe devant la pole et se tend complètement. La position ne tient alors plus que par l'accroche-genou de la jambe du haut et la poussée du bassin contre la pole, le corps à l'horizontale. On y entre depuis un Bird stable (lui-même depuis le Viva) : on ramène la jambe inférieure devant la pole, on la tend entièrement, puis on relâche la main.
Prérequis
- •Bird/Marley solide (accroche-genou parfaite : pas un doigt entre toi et la pole) ·
- •Viva
Muscles sollicités
- •ischio-jambiers (accroche-genou) ·
- •fessiers (poussée du bassin) ·
- •gainage
Conseils de Vincent
- •sécuriser d'abord le Bird (bassin poussé, fessiers engagés) · tendre la jambe basse progressivement en vérifiant l'accroche · ne lâcher la main qu'une fois la jambe tendue et stable
Sécurité
variante exigeante d'une figure sans les mains : valider le Bird avant, parade ou tapis pour les premières tentatives.
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