Inter-avancé
Casting brachial
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Le casting brachial (ou flag grip) est une prise essentielle pour de nombreux mouvements dynamiques comme le ji, le kamikaze ou d'autres flips. La pole est calée dans l'aisselle et la main du bas, le coude posé sur l'os iliaque et rentré vers l'intérieur ; le bras du bas pousse pendant que le radius tracte. Le mouvement se construit en enchaînant une flexion puis une extension des jambes, puis du buste, jusqu'à bloquer la position à la verticale.
Prises
- •brachial
- •flag grip
Muscles sollicités
- •dorsaux
- •abdominaux (abdos inférieurs)
Conseils de Vincent
- •Tourne l'index vers toi ou de côté, jamais vers l'avant
- •Rentre le coude vers l'intérieur pour une belle poussée : bras ni trop plié ni trop tendu, légèrement au-dessus de 90 degrés
- •Serre le coude vers le dos pour engager les dorsaux
- •Travaille le crocodile au sol pour déterminer ton bon côté, mais entraîne les deux côtés
- •Garde les abdos engagés, notamment les abdos inférieurs, pour connecter les jambes et le haut du corps
- •Progresse par étapes : jambes seules (pike vers extension), puis ajoute la poussée des bras, puis penche la tête et le buste en pensant que le corps suit la tête
- •Serre bien l'aisselle vers l'intérieur pour bloquer le mouvement à la verticale
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