Intermédiaire
Butterfly extended
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Le Butterfly extended est une évolution du Butterfly où les deux jambes sont tendues (accroche au talon côté mollet, jambe libre tendue également), ce qui éloigne le bassin de la pole et augmente le bras de levier. Il demande donc plus de force que le Butterfly classique pour être tenu. On peut y entrer depuis le Caterpillar, en tendant progressivement les jambes, ou depuis un Viva Butterfly en laissant glisser l'accroche du haut jusqu'au talon.
Prérequis
Muscles sollicités
- •dorsaux
- •épaules
Conseils de Vincent
- •Depuis le Caterpillar, tendre d'abord les deux jambes talons accrochés, laisser les fesses s'éloigner de la pole, puis tendre la jambe libre
- •Conserver l'alignement du Butterfly classique : la pole entre les deux yeux, poitrine face à la pole
- •Se renforcer en amont avec des tractions (dorsaux) et en poussant fort avec le bras inférieur, épaule ramenée vers l'oreille
- •Ne pas trop écarter les mains, rester proche de la pole comme dans le Butterfly classique
- •Deuxième entrée possible depuis le Viva Butterfly : laisser glisser l'accroche du haut jusqu'au talon en formant un angle de 90 degrés entre cuisses et ventre
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