Intermédiaire
Casting
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Balancé dynamique en suspension à bout de bras, base de nombreux mouvements dynamiques et bon exercice de renforcement. On travaille d'abord le swing bras pliés avec un mouvement de jambes devant-derrière, puis le même swing bras tendus en engageant les omoplates, pour gagner en amplitude et s'éloigner de la pole.
Muscles sollicités
- •dorsaux
- •abdominaux
- •fessiers
- •omoplates
Erreurs fréquentes
- •Relâcher les bras au lieu de les garder engagés (dorsaux ou omoplates) : le ventre, voire l'entrejambe, vient alors taper la barre.
Conseils de Vincent
- •Étape 1 : swing bras pliés, mouvement de jambes devant-derrière, abdos et dorsaux engagés
- •Penser à « enfoncer la barre dans le sol » avec les bras pliés pour engager les dorsaux
- •Étape 2 : même exercice bras tendus, engagement au niveau des omoplates
- •Une fois le mouvement maîtrisé sans taper l'entrejambe, augmenter la puissance et l'amplitude
- •Phase de flexion de hanche = abdos engagés, phase d'extension de hanche = fessiers engagés
- •À la fin, tracter légèrement dans les bras pour aller chercher plus loin
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