Avancé
Eagle
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Figure en cambré où le corps s'enroule autour de la pole comme un serpent depuis un 4. La jambe arrière est saisie, tendue vers le plafond à la force des fessiers, puis repliée pour attraper le pied avec la main opposée en faisant passer le bras dans l'espace ainsi créé, jusqu'à tendre complètement la jambe.
Prérequis
- •4 (figure de base)
- •Ballerina
Prises
- •reverse grip (main et pied opposés)
Muscles sollicités
- •fessiers (bas des fessiers)
- •ischio-jambiers (zone glute-ham)
Erreurs fréquentes
- •Ne réussir à attraper que les orteils et perdre la prise en essayant de faire passer la jambe à travers l'espace
Conseils de Vincent
- •S'enrouler au maximum autour de la pole comme un serpent depuis le 4, en rapprochant l'aisselle de la pole
- •Faire confiance à l'engagement musculaire des fessiers (surtout le bas des fessiers) plutôt qu'uniquement à la souplesse pour lever la jambe arrière
- •Passer par la Ballerina (optionnel) pour bien engager la zone fessiers/ischio-jambiers avant de plier la jambe
- •Une fois la jambe repliée, utiliser la main libre sur le genou pour pousser et regagner de la prise si l'accroche glisse vers le pied
- •Tirer avec la jambe pour aider les épaules plutôt que de tirer uniquement avec elles, en gardant les fessiers engagés pour réduire la charge sur les épaules
- •Garder la tête du même côté que la jambe du bas facilite généralement la figure
- •Pour les personnes très souples, une entrée directe en reverse grip (main et pied opposés) via une dislocation d'épaule est possible mais demande plus de souplesse d'épaule
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