Intermédiaire
Ballerina
Aussi appelée : 4
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Figure où l'on accroche le genou intérieur à la pole (accroche débutante au sol en partant de la position assise, ou entrée plus avancée en spinning mode), avec une accroche au niveau du creux de la taille et le coccyx sorti. La jambe libre vient ensuite se replier pour accrocher le mollet et l'intérieur de la cuisse, en cambrant pour dessiner la forme du chiffre « 4 ».
Prérequis
- •Torsion
- •Souplesse d'épaule
Muscles sollicités
- •fessiers
Conseils de Vincent
- •regarder vers le sol pendant l'enroulement pour raccourcir le chemin de récupération de la jambe arrière
- •imaginer une petite balle au niveau des lombaires et chercher à se grandir pour passer par-dessus en s'enroulant
- •si la souplesse le permet, récupérer la jambe arrière par l'intérieur plutôt que par l'extérieur
- •en cas de difficulté à se placer, travailler la souplesse d'épaule, la rotation thoracique et la souplesse du dos
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