Intermédiaire
Brass bridge
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Depuis un shoulder mount, tu places une accroche brass monkey puis tu positionnes ta main extérieure quasiment en grip, pouce vers le haut, en sortant bien les fesses de l'autre côté de la pole. Tu places ensuite ta seconde main devant la pole de la même façon, tu décroches la jambe arrière et tu tends les bras en engageant les fessiers pour aller chercher de la souplesse. Tu termines en décrochant la main intérieure pour t'asseoir davantage en antéversant le bassin et en poussant la poitrine vers l'avant, sans forcer sur tout le dos.
Prérequis
Prises
- •brass monkey
Muscles sollicités
- •fessiers
Erreurs fréquentes
- •S'asseoir avec les fesses collées contre la pole plutôt que positionnées à côté, ce qui empêche une bonne accroche du genou
- •Pousser le bassin vers l'avant au lieu de l'antéverser en poussant la poitrine vers l'avant
Conseils de Vincent
- •Travailler l'ouverture d'épaule en amont : fesses contre la pole, mains posées, pousser la poitrine en avant en sortant le coccyx
- •Engager les fessiers pour aller chercher plus de souplesse
- •Garder les côtes serrées pour ouvrir la poitrine au maximum plutôt que de cambrer tout le dos
- •Si tu as beaucoup de souplesse de dos, remonter les mains pour réussir à tendre complètement les bras
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