Intermédiaire
Broken doll
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Figure en souplesse et rotation thoracique qui part d'un V, main intérieure coincée sous la jambe intérieure : on imagine une petite balle au niveau des lombaires pour créer de l'espace avant de faire passer le coude derrière le dos et de changer d'une accroche inside vers une accroche outside. On accroche ensuite le talon extérieur en gardant du poids dans les fessiers pour rester cambré, puis on tend la seconde jambe vers l'arrière et les bras si l'on se sent à l'aise. Elle nécessite avant tout de maîtriser l'inside et une bonne rotation thoracique.
Prérequis
- •inside
- •Torsion
Muscles sollicités
- •dos
- •fessiers
Erreurs fréquentes
- •ne pas créer assez d'espace au niveau des lombaires avant de placer le coude, ce qui écrase le dos
Conseils de Vincent
- •imaginer une petite balle au niveau des lombaires pour créer de l'espace avant de placer le coude
- •garder du poids dans les fessiers pour rester cambré
- •exercice utile : en V, main derrière la tête, serrer les omoplates et regarder par-dessus l'épaule pour aller chercher la rotation thoracique avant de tendre le bras
- •possibilité de garder l'accroche du genou si l'accroche seule au talon n'est pas encore à l'aise
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