Intermédiaire
Broken bird
Voir le tutoriel complet (abonnés)
Le broken bird part du Scorpio : tu lâches la main extérieure, tu t'enroules le long de la pole en tirant avec l'avant-bras pour placer ton coude, puis tu lâches la main intérieure en ramenant la jambe libre vers la poitrine, genou plié. Une fois les deux mains connectées derrière le dos, la pole bien placée le long des lombaires, tu attrapes les doigts ou toute la main selon ta souplesse, puis tu peux étendre la jambe.
Prérequis
Conseils de Vincent
- •Enroule-toi bien le long de la pole pour créer de l'espace et placer la pole le long de tes lombaires.
- •Bascule le bassin vers l'avant pour faire un grand cercle et bien placer la pole derrière le dos.
- •Tu peux attraper la jambe tendue ou genou plié, selon ta souplesse.
- •Un Scorpio étendu peut faciliter l'attrape du pied, mais c'est optionnel.
- •N'hésite pas à étendre légèrement la jambe intérieure pour t'allonger le long de la pole et faciliter le mouvement.
Apprends le Broken bird avec le tutoriel vidéo complet
Accède à ce tutoriel et à 300+ autres vidéos avec l'abonnement de Vincent Regnault, Champion du Monde 2024.