Élite
Back ayesha to back flag
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Depuis un back ayesha, tu enchaînes un jeu de jambes façon hélicoptère : jambe ramenée à la poitrine, tu passes par un beau split latéral puis une sorte d'Iron X en gardant la nuque collée à la barre, avant de remonter rapidement en t'aidant de l'inertie des jambes. Le bras du haut tracte fort pendant que le bras du bas repousse pour t'aider à passer la tête et amener les épaules vers le sol, jusqu'à te stabiliser en back flag.
Prérequis
- •Back flag
- •split en inclinaison latérale
Conseils de Vincent
- •Pour comprendre le mouvement, pose d'abord la jambe faciale au sol, passe la tête, puis remonte la main du haut pour tenir le back flag.
- •Sois très dynamique avec les jambes pour utiliser leur inertie et t'aider à passer la tête.
- •Un petit menton-poitrine peut t'aider à passer la tête pendant la rotation.
- •Le bras du haut tracte fort et le bras du bas repousse pour envoyer les épaules vers le sol.
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