Élite
Double deadlift
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Le double deadlift en handstand enchaîne deux lifts : d'abord un lift en twisted grip où l'on pousse la barre dans le sol avec le bras du haut pour engager les dorsaux, on place les fesses au plus près de la barre puis on déroule les jambes en équilibre contrôlé jusqu'à la demi-pointe. On passe ensuite en normal/true grip via une roulade carpée (jambes tendues, poitrine ramenée, main du bas qui pivote) pour atterrir sur les fesses, avant de refaire le même travail de lift en normal grip en pivotant légèrement sur le côté pour faire passer les jambes.
Prérequis
Prises
- •twisted grip
- •true grip (normal grip)
- •cap grip
Muscles sollicités
- •dorsaux
Conseils de Vincent
- •Imaginer enfoncer la barre dans le sol avec le bras du haut pour engager les dorsaux
- •Placer les fesses le plus proche possible de la barre avant de dérouler les jambes
- •Maîtriser d'abord le lift en twisted grip, indispensable avant le lift en normal/true grip plus difficile
- •Pour passer en normal grip : rouler en carpé jambes tendues, ramener la poitrine, laisser partir les fessiers, menton-poitrine, puis pivoter la main du bas
- •Placer le bras qui tracte bien haut pour créer de l'espace et faire passer les jambes (fléchies ou en groupé si besoin)
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