Inter-avancé
Arbinger elbow split
Aussi appelée : Elbow split
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Écart en suspension tenu au niveau du coude. Depuis un shoulder mount, le coude vient se placer dans le creux du bras opposé pendant que l'autre main tient en cup grip, permettant de lifter en fermant le bras pour engager les dorsaux ; les deux jambes sont ensuite ramenées du même côté avant de récupérer la jambe libre opposée au coude d'appui pour ouvrir l'écart, le bassin éloigné de la pole assurant l'accroche.
Prérequis
- •Elbow shoulder mount
Prises
- •elbow grip
Muscles sollicités
- •dorsaux
Conseils de Vincent
- •Bien placer le coude dans le creux arrière du bras et fermer le bras en grip pour engager les dorsaux avant de lifter
- •Choisir le côté de l'écart selon le coude d'appui : coude droit = jambe gauche libre, coude gauche = jambe droite libre
- •Ramener les deux jambes du même côté puis récupérer progressivement la jambe opposée en y mettant du poids
- •Éloigner le bassin de la pole pour obtenir un bon grip au niveau du coude
- •La main libre peut rester dans le vide ou se poser sur la pole pour soulager l'épaule du haut
Sécurité
Bien échauffer les épaules avant de tenter la figure : à un moment de l'exécution, vous tenez en suspension avec un seul bras.
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