Élite
Shoulder gainer
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Salto arrière avancé qui part d'un swing en shoulder mount : on monte le plus haut possible en gardant le corps gainé, jusqu'à ce que l'épaule se libère naturellement de la pole, puis à environ 45 degrés on lâche les mains et on groupe pour tourner le plus vite possible, avant de réceptionner debout à environ 40 cm devant la barre.
Prérequis
- •swing en shoulder mount
Muscles sollicités
- •abdominaux
Erreurs fréquentes
- •Lâcher les mains trop tôt : risque de ne pas finir la rotation et donc de ne pas retomber sur les pieds.
- •Lâcher les mains trop tard : risque de toucher la pole avec le bassin.
Conseils de Vincent
- •D'abord travailler le swing en shoulder mount en montant le plus haut possible, corps gainé, jusqu'à ce que l'épaule se libère naturellement de la pole.
- •Si le swing n'est pas assez puissant pour libérer l'épaule naturellement, il est inutile de travailler ce mouvement pour l'instant.
- •Garder les abdos engagés pendant tout le swing.
- •À 45 degrés, bien gainé, lâcher les mains et grouper pour tourner le plus vite possible.
- •Viser une réception à environ 40 cm devant la barre, sachant que ce point varie selon la puissance du swing.
Sécurité
Ce mouvement doit impérativement être travaillé avec un tapis et un partenaire de parade qui connaît le mouvement et le timing du lâcher de mains.
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