Élite
Static spin vers Elite split
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Ce spin statique démarre avec de l'élan (marche dynamique, climb ou saut) : la main extérieure passe sous la cuisse extérieure, on se penche et on tend la jambe extérieure en poussant l'ischio-jambier contre la pole. Le genou correspondant vient ensuite se poser sur l'avant-bras pour faire passer le bassin devant la pole, puis on développe la jambe et on raccroche en prise Brass Monkey. On progresse enfin vers l'écart complet (Elite split), jambe intérieure repliée le plus près possible de l'épaule, en s'aidant de l'inertie du spin et d'une poussée dans le bras extérieur.
Prérequis
- •Elite split
- •Reverse grab
Prises
- •Brass Monkey
- •Genie
Muscles sollicités
- •ischio-jambiers
- •bras (grip)
Erreurs fréquentes
- •Laisser la barre reposer au niveau de la hanche, ce qui rend difficile la sortie de l'accroche genou et le passage du bassin devant la pole.
Conseils de Vincent
- •Plier la jambe extérieure pour se délester et mieux terminer la sortie au niveau du genou.
- •Plus la jambe intérieure est repliée et enfoncée près de l'épaule, plus il est facile de se placer en Elite.
- •Entrer en deux temps (accrocher le genou, puis placer la main) aide à comprendre la sortie du mouvement.
- •Avoir un grip de bras vraiment solide avant de tenter ce spin.
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