Allegra
L'Allegra se prend depuis un inside, jambe interlacée : la main intérieure se place derrière la jambe puis tracte pour enrouler le bras le long de la pole jusqu'à récupérer celle-ci au niveau de l'aisselle, coude ramené vers l'intérieur pour cambrer un maximum le dos. Tu plies ensuite la jambe libre pour l'amener vers l'intérieur puis la tends complètement, poids dans la hanche, fessiers engagés et poitrine ouverte. Il existe une version plus facile, l'open Allegra, où la jambe du bas reste tendue sans récupérer le pied, et une version plus difficile où l'on vient accrocher le coup de pied sur la pole.
Prérequis
Prises
- •normal grip
- •cup grip
Muscles sollicités
- •fessiers
Erreurs fréquentes
- •Avoir la barre positionnée au niveau des côtes (flottantes) plutôt que dans le creux de la taille
Conseils de Vincent
- •Bien échauffer les écarts et la torsion du dos avant de travailler l'Allegra
- •Depuis l'inside, tracter avec le bras du haut pour s'enrouler le long de la pole jusqu'à récupérer l'aisselle plutôt que de rester tendu
- •Ramener le coude vers l'intérieur pour maximiser le cambré du dos
- •Mettre du poids dans la hanche et engager les fessiers en ouvrant la poitrine pour tendre complètement la jambe
- •Travailler d'abord la version plus facile, l'open Allegra, avant la version plus difficile avec le pied accroché sur la pole
Sécurité
La barre doit impérativement passer au niveau du creux de la taille et non au niveau des côtes : un inside mal placé dans les côtes peut être très dangereux lors de l'enroulement de l'Allegra. Ne pas tenter la figure sans un inside parfaitement placé au préalable.
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