Élite
Purple split
Voir le tutoriel complet (abonnés)
Depuis un Dragonfly (accroche genou), tu places une variation du football grip Ayesha : le coude du haut tracte pendant que l'avant-bras du bas repousse pour éloigner le bassin de la pole. Tu récupères ensuite la jambe tendue opposée avec l'avant-bras, tu la ramènes le plus loin possible derrière l'épaule par un rond de jambe, puis tu pousses le bassin loin de la pole façon caterpillar avant de lâcher pour tenir le plus bel écart latéral possible.
Prérequis
- •grand écart antéropostérieur
- •grand écart latéral
- •écart debout
- •oversplits
- •Dragonfly
Prises
- •football grip
Erreurs fréquentes
- •Garder les bras trop serrés, coude et avant-bras trop proches, rend la figure beaucoup plus difficile à tenir en force
- •Laisser la jambe tenue et le coude partir vers l'extérieur fait perdre le grip au niveau de l'avant-bras
Conseils de Vincent
- •Plus la jambe accrochée est souple et va loin derrière le dos en grand écart latéral, plus le split sera facile
- •Chercher à éloigner le bassin façon caterpillar en poussant activement les fesses vers le haut, aidé par l'accroche du genou et l'avant-bras
- •Tirer la jambe tenue vers l'intérieur, pas vers l'extérieur, pour ne pas perdre le grip de l'avant-bras
- •Écarter les bras, coude haut et avant-bras bas, pour ne pas être trop serré dans la prise
- •Terminer dans le football grip ayesha
Apprends le Purple split avec le tutoriel vidéo complet
Accède à ce tutoriel et à 300+ autres vidéos avec l'abonnement de Vincent Regnault, Champion du Monde 2024.