Russian split to cup grip ayesha
Ce re-grip technique part d'un Russian split pour rejoindre un Ayesha en cup grip : la jambe arrière charge vers la barre puis kick vers l'extérieur pour aider le bassin à se rapprocher de la pole, ce qui crée le momentum nécessaire pour changer la main du bas. Le mouvement se travaille d'abord au sol, puis depuis un Tangle split (plus accessible) avant d'être tenté depuis le Russian split, idéalement avec une parade. Une sortie bonus en souplesse avant est possible : au lieu de passer par l'Ayesha, on tire la jambe vers l'arrière, on la ramène à la poitrine puis on l'étend directement derrière pour la poser au sol en cambrant.
Prérequis
- •Russian split
- •Tangle split
Prises
- •cup grip
Erreurs fréquentes
- •Kicker la jambe vers l'intérieur au lieu de l'extérieur, ce qui empêche de bien finir dans l'Ayesha
Conseils de Vincent
- •S'entraîner d'abord au sol pour comprendre le mouvement de jambe
- •Travailler le re-grip depuis un Tangle split avant de le tenter depuis le Russian split
- •Utiliser le mouvement de la jambe libre pour rapprocher le bassin de la barre et créer l'airtime nécessaire au changement de main
- •Placer la main du haut un peu plus haute et plus espacée peut faciliter le re-grip au début, plus nécessaire une fois le mouvement maîtrisé
- •Commencer avec une parade
Sécurité
Au début, réalisez ce re-grip avec une parade (un partenaire qui vous assiste).
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