Inter-avancé
Serpentine
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Le Serpentine est une figure inversée façon Eagle retourné. Depuis un inside, on se laisse basculer en arrière en tendant puis en pliant le bras du bas (coude proche de la pole), on plie la jambe arrière pour attraper son pied (même pied, même main) via un foot-to-hand switch, puis on relie les deux jambes en tendant vers le sol. Une deuxième entrée, plus fluide mais plus exigeante pour l'épaule, passe par un foot-to-hand switch inversé avec rotation du genou vers l'extérieur pour attraper les orteils.
Prérequis
Muscles sollicités
- •fessiers
Conseils de Vincent
- •Si tu n'es pas encore assez souple pour attraper la cheville, commence simplement par pointer les orteils.
- •Engager les fessiers permet de garder la jambe basse pendant le foot-to-hand switch.
- •Il est fréquent que la jambe du haut se tende involontairement : ce n'est pas grave tant que la prise reste bonne, mais garder la jambe intérieure légèrement pliée est plus sûr si tu es souple des fessiers.
- •Pour l'entrée inversée, amener le coude vers le fessier et tourner le genou vers l'extérieur pour attraper les orteils, puis ramener le coude vers l'intérieur pour terminer la rotation d'épaule.
- •Faire glisser légèrement la main du haut vers le bas pour éviter de rester bloqué trop haut.
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